03.05 - Photos

Vous pourrez trouver quelques photos de cette seconde édition sur la page dédiée et une gallerie complète sur Picasa.

Un grand merci à Pierre Alessandri (www.photossports.com) pour sa gentillesse et la qualité de ses photos.

 

29.04 - Résultats

Retrouvez les résultats complets ici.

L'équipe d'organisation tient à remercier tous les participants, bénévoles, partenaires et acteurs de cette seconde édition et espère vous retrouver l'année prochaine dans de meilleures conditions pour profiter ensemble de cette soirée convivale et festive.

Bonne continuation de saison à toutes et tous !

 

25.04 - Conseils préparation

 

LES 10 REGLES D'OR DU SPORTIF D'ENDURANCE

Par Claire TARDAN, conseillère en naturopathie à Digne-les-Bains

1. Veiller à une hydratation optimale

On ne le dira jamais assez, une bonne hydratation est la 1ère condition d’une bonne performance.
En effet, on sait qu’une perte de seulement 1% du poids du corps en eau suffit à entraîner une baisse des performances de 10% !  (pour un sportif de 70 Kg cela correspond à une perte d’environ 0,7 l. d’eau)
S’hydrater correctement permet non seulement de compenser efficacement les pertes en eau, mais également de minimiser l’utilisation des protéines et donc de limiter les lésions musculaires et l’affaiblissement du système immunitaire qui en découlent.
Mais attention, l’eau seule désaltère mais ne réhydrate pas !
Pour pénétrer au cœur des cellules, l’eau doit contenir du glucose et du sodium, et en concentration hypotonique (concentration en sucre comprise entre 40 et 50g par litre).

En pratique :
- Les jours précédents une épreuve : il faut 2,7g d’eau pour stocker d’1 gramme de glycogène ! Il est donc important de boire entre 1,5 et 2,5 litres d’eau par jour (boisson hypotonique à base de fructose)
- Le jour de l’épreuve : entre le dernier repas et le début de l’échauffement boisson d’attente hypotonique au fructose (boire environ ½ litre)
- Dès l'échauffement et 5 minutes avant le départ : pour limiter les risques de troubles digestifs et ne pas entamer le stock de glycogène, boire à intervalles réguliers (toutes les 15 minutes) quelques gorgées de boisson hypotonique au glucose et fructose, à pH neutre et pas trop froide (entre 10°C et 20°C)
- Durant l’épreuve : boire à intervalles réguliers une boisson hypo ou isotonique à base de polymères de glucose, maltodextrine, sodium, potassium, magnésium (1/2 l / heure) , ou alterner avec 1 gel par heure (accompagné d’eau)
- Après l’épreuve : pour optimiser la récupération, dès l’arrivée, boire 1 bidon de boisson de l’effort, de la boisson gazeuse (riche en bicarbonates, elle neutralise une partie des acides générés par l’effort) puis une boisson riche en acides aminés ramifiés

2. Pas de gavage glucidique !

Pour avoir un bon stock de glycogène,  il suffit d’adopter un régime hyperglucidique seulement 3 jours avant l’épreuve à raison de 10g de glucides par kilo de poids et par jour on peut doubler le taux de glycogène (à condition d’alléger l’entrainement durant ces 3 jours).

3. La veille et le jour du départ

Éviter tous produits laitiers, le pain frais et les légumes et fruits crus très fibreux, pour éviter les problèmes digestifs.
Éviter également l’ingestion de lipides et protides au cours du dernier repas.
Le plus important étant de limiter au maximum la quantité de matières présentent dans le tube digestif au moment du départ  : cela implique de manger le moins possible lors du dernier repas, de n’ingérer que des aliments très assimilables, pauvres en résidus (l’idéal pour certains pouvant être un substitut de repas semi-liquide riche en fructose et contenant des acides aminés). Cela permet en plus d’écourter le temps qui sépare la dernière prise alimentaire du départ.

4. Éviter les aliments solides, gras ou protéinés durant l’effort

Ceci afin de conserver une énergie constante, limiter les risques de problèmes gastro-intestinaux et avoir une meilleure récupération (car ils ne peuvent pas être digérés correctement). Boissons de l’effort et gels permettent de répondre aux besoins réels de votre organisme tout en étant mieux tolérés par le tube digestif, surtout quand il s’agit de course à pieds et dans le cadre de compétition.
Pour les sports générant moins d’onde de choc (comme le vélo, ski de fond…) et en cas d’effort plus long donc moins intense, on peut alors envisager un ravitaillement solide mais cela n’est pas réellement indispensable.

5. Réussir sa phase de récupération

- adopter une alimentation la moins acidifiante possible (éviter viandes, poissons et fromages les lendemains de compétition)
- utiliser des compléments alimentaires naturels riches en vitamines, minéraux, oligo-éléments, acides aminés et anti-oxydants
- stimuler le foie et les reins pour favoriser l’élimination les toxines
- réensemencer la flore intestinale à l’aide de probiotiques (pour renforcer le système immunitaire, protéger la muqueuse intestinale, améliorer la digestion, et l’assimilation des nutriments)

6. Augmenter la densité nutritionnel de votre alimentation

Eviter les « calories vides » et privilégier les aliments naturels et le moins transformés possible afin d’avoir un apport optimal en nutriments.

7. Avoir un apport suffisant en acides gras essentiels

Consommer chaque jour des huiles biologiques de 1ère pression à froid à teneur garantie en oméga 9,6 et 3(olive, tournesol, colza….) essentiels au bon fonctionnement cellulaire.

8. Gérer l’équilibre acido-basique des repas et éviter les mauvaises associations alimentaires

L’acidification tissulaire entraîne des problèmes musculo-tendineux, une déminéralisation à long terme, une moins bonne gestion du stress et une plus grande vulnérabilité aux agressions.
De plus, certaines associations alimentaires sont sources de fermentations intestinales et génératrices de toxines qui vont surcharger le travail du foie.

9. Eviter les excitants 

tabac, café, thé noir, chocolat, guarana, sucres à index glycémiques élevés… ) : ils fatiguent les organes (foie, rein) et épuisent le système endocrinien, acidifient les tissus et augmentent les risques de blessure.

10. Dormir au moins 8 heures par nuit, manger au moins 2 heures avant de vous coucher, éviter les protéines animales au dîner, et se coucher avant 22 heures

Durant la nuit, et plus particulièrement entre 23h et 4h du matin, ont lieu des processus de détoxination et de régénération qui ne se renouvellent à aucune autre heure de la journée (études réalisées en chronobiologie). Il est donc très important d’être vigilant sur la qualité du sommeil pour bien récupérer.

 

24.04 - A table !

Les habitués de nos épreuves le savent, nous aimons porter une attention toute particulière à la restauration que nous proposons à nos participants et le Trail des Lucioles ne dérogera pas à cette règle !

Outre les traditionnels ravitaillements solide/liquide en course (km 6 sur le "découverte", km 10 et 18.5 sur le "initiés") vous pourrez ainsi profiter d'un ravitaillement d'arrivée faisant la part belle aux productions régionales (jus de Pommes et pâte d'amandes des Alpes de Haute Provence), aux produits BIO (fruits secs et frais) et "fait maison" (cakes salés et sucrés).

Le partenariat tissé entre Athl'éthique et Sodastream depuis le dernier Trail du Cousson nous permettra également d'offrir aux inconditionnels de savoureux sodas tout en évitant la prolifération de bouteilles plastiques.

Enfin, ceux qui ont opté pour la formule "package complet" pourront déguster un délicieux repas BIO exclusivement à base de produits frais préparé par la Table de Cana (entreprise sociale et solidaire participant à l'insertion de personnes en difficulté) et dont la composition a été étudiée par notre conseillère en naturopathie, Claire Tardan, pour répondre aux besoins spécifiques à la récupération sportive.

 

21.04 - J-7 : demandez le programme !

A une semaine du jour J il est temps de vous exposer le programme des "festivités" pour vous laisser envisager votre séjour à Roquebrune avec séreinité...

L'accueil des participants de cette 2ème édition du Trail des Lucioles débutera à 16h sur la place Germain Ollier au coeur du village (nous mettrons en ligne un plan d'accès en début de semaine sur cette même page) avec quelques stands présents spécialement pour vous :
- vous pourrez ainsi participer au Hoka test Tour et essayer gratuitement les modèles de la marque "oversize". Ceux qui le souhaitent pourront même les tester en course pour se faire une idée du confort et de l'efficacité de la marque montante du trail.
- vous pourrez également découvrir les dernières nouveautés ou simplement remédier à un oubli de dernière minute grâce à Céline et Léonie d'Endurance Shop Manosque qui exposeront chaussures, textile et accessoires
- Olivier de Biofamily vous proposera alimentation, cosmétique, vins et le tout en BIO bien entendu pour respecter son coprs autant que la nature
- enfin vous pourrez gouter aux bienfaits de la spiruline produite artisanalement à Fréjus.

Les dossards seront distribués à partir de 18h30 dans la salle des fêtes surplombant la place Germain Ollier. Pensez à verifier la liste des engagés pour vérifier si votre dossier est complet.
Rappel :
- aucune épingle ne sera distribuée aux participants (pensez à vous équiper)
- les coureurs licenciés devront présenter leur licence lors du retrait de leur dossard
- les coureurs non licenciés doivent impérativement fournir un certificat médical (aucune décharge de responsabilité ne sera accordée en cas d'oubli). Par ailleurs ce document est conservé par l'organisation et ne pourra être restitué ni avant ni après la course.

Le départ de la course (groupé pour les 2 parcours) sera donné à 20h45 sur la place Germain Ollier après un briefing sécurité obligatoire sur la ligne (10/15').

 

10.04 - Rappel...

Il ne vous reste plus que quelques jours pour bénéficier des tarifs réduits d'inscription au Trail des Lucioles : une majoration de 5€ sur l'ensemble des formules proposées interviendra pour toute inscription ou paiement reçu à partir du 15 avril.

Par ailleurs aucune inscription ne sera prise sur place !

Les inscriptions par courrier (règlement par chèque) resteront ouvertes jusqu'au mercredi 25 avril au soir.
Une prolongation sera accordée jusqu'au vendredi 27 avril 18h pour les personnes souhaitant s'inscrire en ligne avec règlement immédiat par CB.

Bonne préparation à toutes et tous !

 

03.02 - Gagnez votre dossard pour le TNL 2012

2 dossards pour le Trail Nocturne des Lucioles sont à gagner chez notre partenaire ENDURANCE SHOP Manosque ! Courez-y remplir un bulletin de participation et bénéficiez au passage des conseils experts de Céline et Léonie. Tirage au sort le 14 avril.

 

31.01 - Ouverture des inscriptions

Les inscriptions sont ouvertes !
Rendez vous sur la page "s'inscrire" pour accéder au formulaire d'inscription en ligne. Vous n'aurez alors qu'à compléter les renseignements demandés et régler votre inscription en ligne (validation immédiate) ou par chèque avant le 25 avril.
Une majoration du tarif d'inscription au trail interviendra à compter du 15 avril.
Les inscriptions pour les randonnées (marche nocturne) ouvriront elles un peu plus tard, le 15 mars. Attention, places limitées à 1500.

 

30.10 - Edition 2012

Après le Snow Trail, c'est au tour du Trail des Lucioles d'intégrer en 2012 le prestigieux et très prisé Challenge des Trails de Provence. C'est à nouveau un grand honneur pour nous et une chance de pouvoir accueillir les coureurs provençaux sur nos terres varoises !
Nous tâcherons donc de ne pas vous décevoir et nous travaillons déjà depuis quelques semaines sur cette seconde édition. Nous pouvons ainsi vous annoncer que quelques petites modifications seront apportées cette année avec un parcours rallongé et "endurci" (24 kilomètres pour presque 1.000m+ avec la terrible ascension du col de Valdingarde) et la création d'un parcours "découverte" de 12 kilomètres (400m+), au fil de l'eau, idéal pour une première expérience nocturne.
Côté animations vous ne serez pas non plus en reste avec tout au long du parcours fanfare, spectacle médiéval, sites historiques éclairés sans oublier le traditionnel ravitaillement féérique au bord du lac (spectacle son et lumière). A l'arrivée, pour ceux qui le souhaitent, un repas vous sera servi dans la salle des fêtes du village avant la remise des prix.

Nous espérons que vous serez nombreux à venir en famille profiter de cette belle soirée conviviale et nous vous rappelons que pour ceux qui ne courent pas, 3 randonnées de 7, 14 et 20 kilomètres sont organisées en parallèle du trail (limitées à 1.500 participants).

Les informations concernant l'épreuve et ses à côté seront actualisées sur ces pages dans les jours à venir avant l'ouverture des inscriptions courant janvier.